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Hier findet Ihr eine kleine Auswahl an Büchern, die sich mit dem Thema Bodybuilding beschäftigen. Diese Liste wird ständig erweitert. Über Vorschläge bin ich immer dankbar. |
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Mens Health: Muskelpillen. Die besten Fitmacher: Alle Präparate im Test. Letztes Jahr wurden in Deutschland 160 Mio. Mark für Sportlernahrung ausgegeben. Hersteller rechnen mit bis zu zehn Prozent Umsatzsteigerung. Die Anzahl der Konsumenten steigt ständig, und doch fehlen in diesem Bereich objektive Informationen und konkrete Hilfen zur Bewertung der einzelnen Produkte aus dem großen Angebot. |
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Bodybuilding - die besten Methoden Alle Bodybuilder und kraftorientierten Fitnesssportler suchen neben den besten Übungen die besten Trainingsmethoden. Hier wird dem Athleten gezeigt, welche Trainingsmethode für seine spezifische Zielsetzung die beste ist und wann er diese auf welche Art und Weise gezielt einsetzen soll. |
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Power-Bodybuilding Nach dem großen Erfolg des ersten Buches "Bodybuilding" von Berend Breitenstein verwirklicht er hier sein Konzept für die große, klassische Bodybuilding-Szene. Auch dieses Buch verfolgt den Ansatz, daß Doping überflüssig ist, und daß jeder mit der richtigen Kombination von Übungen und Ernährung... |
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Die Anabole Diät. Ketagene Ernährung für Bodybuilder Der neue Weg zu mehr Muskelmasse und schnellem Fettabbau: Die Anabole Diät! Mit-Autor Stephan Korte nahm bei täglich 4500 Kalorien in 3 Monaten von 102 auf 109 Kilo zu und reduzierte sein Körperfett von 16% auf 11%. Ein realer Muskelzuwachs von über 11 Kilo! |
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Hardcore- Training. Professionelle Techniken für schnellen Muskelaufbau Sie wollen schnell Muskeln aufbauen? Überraschende Resultate schon nach sechs Wochen! Dr. Ellington Darden, legendärer Sportarzt der Nautilus-Labors in den USA, hat nur mit den besten Bodybuilding-Profis gearbeitet. |
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Massive Muskeln in 42 Tagen. Trainings- und Ernährungsplan für Masse- Aufbau Folgen Sie dem Trainings-und Ernährungsprogramm, mit dem Keith Whitley 15 Kilo Muskeln in 42 Tagen aufgebaut hat! Mit dem neuen Aufbauprogramm von Dr. Ellington Darden erreichte dieser (austrainierte!) amerikanische Bodybuilder einen schier unglaublichen Massezuwachs in kürzester Zeit! |
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Super Arme Dr. Ellington Dardens "Super Arme" mit den besten Methoden für schnellen Muskelaufbau an Bizeps, Trizeps und Unterarmen. Erfahren auch Sie, wie man ein explosives Wachstum der Arme auslöst! |
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Buchtip: Musclefood Wer gezielt Muskelaufbau betreibt, weiß, dass die Ernährung dabei eine wesentliche Rolle spielt. Dieses Buch zeigt natürliche, aber nicht minder effektive Wege auf: Entscheidend ist die richtige Balance aus Kohlenhydraten und Proteinen. Je nach Trainingsintensität können Sie sich die passenden Programme individuell zusammenstellen. Das Buch leistet außerdem wertvolle Hilfestellung dazu, welche Nahrungsergänzungen sinnvoll, welche wirkungslos und welche gefährlich sind. |
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Buchtip: Leistungsernährung für Kraftsportler Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Viele Kraftsportler, die kein Training ausfallen lassen, schenken dieser Tatsache nur wenig Beachtung. Dabei kann der Trainingserfolg entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungstrategie angewandt wird. Christian von Loeffelholz untersucht die erfolgversprechendsten Ernährungsstrategien für Bodybuilder. Er vergleicht traditionelle Muskelaufbau-Methoden (viel Protein, wenig Fett) mit neuen Ansätzen (viel Kohlenhydrate bei erhöhtem Fettanteil, Anabole Diät, die Zick-Zack-Diät), zeigt deren Vor- und Nachteile auf und gibt viele praktische Tips dazu. Mit der gleichen Sorgfalt vergleicht er Fettabbau-Strategien für den Bodybuilder: Streng kalorienreduzierte Diäten, streng fettarme Diätformen, Varianten der ketogenen Diät und zyklische Diäten mit Varianten der Trennkost. Dabei stellt er die! Prinzipien der Fettreduktion vor, untersucht die Einflußfaktoren auf die Fettverbrennung und die Wirkung des Trainings auf den Fettverlust. Mit einem Exkurs über Wettkampfvorbereitung. Über 200 Literaturangaben, aber locker geschrieben, viele Anwendungsbeispiele und Tabellen. |
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Steroide Schockierende Berichte über unvorstellbare Dosierungen und Kombinationen von Wachstumshormon, IGF-1 und Steroiden. Dieses Buch zeigt, wie die Bodybuilding-Profis Steroide wirklich einsetzen. Internationale Champions erzählen in eigenen Worten, wie sie Hormone und andere Medikamente zum Masseaufbau und in der Wettkampfvorbereitung anwenden. Erfahren Sie aus erster Hand, welche Steroide und Kombinationen bei ihnen am besten gewirkt haben und welche Medikamente nicht mehr verwendet werden. Sie erfahren zudem anschaulich, welche Nebenwirkungen einige dieser Champions in Kauf genommen haben! |
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Doping im Bodybuilding |
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Buchtip: Die große GU-Nährwert-Kalorien-Tabelle Diese Tabelle ist der erfolgreiche und bei Ernährungsexperten anerkannte Klassiker. Praktisch und benutzerfreundlich liefert sie wertvolle Informationen über alle wichtigen Inhaltsstoffe unserer Nahrung und berücksichtigt die aktuellen Referenzwerte der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) zur Nährstoffzufuhr. Das nach Lebensmittelgruppen sortierte Griff-Register und die vielen Sondertabellen z. B. für Diabetiker oder Allergiker bieten eine sehr gute Übersicht über zahlreiche Produkte. |
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Buchtip: Modern Amazons Dieser Bildband ist eine Hommage an die athletischen Körperformen herausragender Bodybuilderinnen und Fitness-Sportlerinnen, eine beeindruckende Fotosammlung von Bill Dobbins, der damit seine Vision einer neuen Art von Weiblichkeit präsentiert. Mit einem einleitenden Essay über den Einfluss des Bodybuildings auf unsere Gesellschaft und Hintergrundinfos zu Leben und Werdegang der einzelnen Sportlerinnen. |
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