Bodybuilding Verbände:

Es gibt sehr viele Bundesländer, die keine Meisterschaften auf regionaler Ebene durchführen. Es gibt im BB mehrer Verbände, wobei die beiden größten und anerkanntesten mit Sicherheit die IFBB und NABBA ist. Es gibt da auch einige Unterschiede. Der IFBB ist der größte BB Verband, da sehr viele Mitgliedsländer angeschlossen sind. Außerdem veranstaltet die IFBB sehr viele Profi-Meisterschaften. Bei den Amateurmeisterschaften erfolgt ja die Einteilung in Gewichtsklassen, im Gegensatz dazu geht es bei der NABBA nach Größe nicht nach Gewicht. Desweiteren gibt es in der NABBA meines Wissens nur sehr wenige Profis, die meisten wechseln früher oder später in die IFBB.

Die NABBA ist vor allem durch den legendären Mr. Universum Titel bekannt. Auch Arnold Schwarzenegger startete in seiner Zeit in der NABBA, wo er öfters den Mr. Universum Titel gewann, später wurde er dann ja mehrmals Mr. Olympia in der IFBB.

Wie du schon vermutest, gibt es in Deutschland nur sehr wenige Profis. Die bekanntesten von ihnen sind: Markus Rühl, Günther Schlierkamp, Roland Cziurlo, Johannes Eleftheriadis, alle IFBB. Doch "Ausländer" haben es in den USA sehr schwer und werden ziemlich stark unterbewertet. Markus Rühl scheint sich jedoch langsam auch in den USA durchzusetzen, wenngleich er beim diesjährigen Mr. Olympia mit dem 7. Platz weit unter Wert geschlagen wurde und mind. unter die ersten 5 hätte kommen müssen.

Wettkampfbodybuilding:

Ein Bodybuildingwettkampf teilt sich auf in Vorentscheidung und Finale. Beim Vorkampf wird nach dem Line up, d. h. dem Austellen der Teilnehmer in einer Reihe sowie nach den sieben Pflichtposen gewertet. Hier wird bereits die Symetrie, Harmonie, der Körperbau, die gleichmäßige Muskelentwicklung und der Gesamteindruck beurteilt. Das Finale bestreiten jeweils die besten sechs Athleten jeder Klasse. Hier zeigen die Athleten zuerst ihre Posingkür und führen dann gemeinsam die sieben Pflichtposen durch. Anschließend folgt noch ein 1minütiges Posedown, bei dem alle Athleten gemeinsam auf der Bühne stehen und jeweils ihre besten Posen und Muskelgruppen zeigen.

Gewertet wird in jeder Runde vor allem nach den Hauptkriterien Masse, Proportion und Muskulösität. Desweiteren ist auch die Posingkür, Ausstrahlung, gepflegtes Äußeres sowie die richtige Hauttönung von Bedeutung. Bodybuilding ist eine Sportart ist, bei denen nicht eine meßbare Leistung das Ergebnis bestimmt, sondern eine Bewertung durch eine Jury durchgeführt wird.

Nähere Infos über Wettkampfregeln, Klasseneinteilungen sowie Meisterschaftstermine könnt Ihr auf den Homepages der NABBA und IFBB sehen.

Die Muskelaufbauformel

Wie lautet die Formel für Muskelaufbau? Ganz einfach: Training + Ernährung = Aufbau.

Einige Wissenschaftler behaupten, dass man für jeden Zentimeter mehr Armumfang 1,8 kg Körpergewicht zunehmen muss. Anhand dieser Faustregel lässt sich ableiten, das Muskelzunahmen nur mit gleichzeitiger Gewichtszunahme möglich sind. Daher ist es nötig, dem Körper zusätzliche Kalorien zuzuführen, wenn man echte Fortschritte machen möchte.

Viele junge Bodybuilder haben aufgrund einer unzureichenden Kalorienversorgung Probleme, Masse aufzubauen. Meistens haben Jugendliche einen sehr hohen Stoffwechsel, verbrauchen also auch viele Kalorien. Daher ist es entscheidend, den Körper mit ausreichend Nahrung zu versorgen. Nimmt man genug Nahrung zu sich, wird man Gewicht zunehmen, auch wenn man eine miserable Veranlagung hat.

Hier einige meiner Tipps:
- Milch: Ein Liter Magermilch liefert den Muckis 35g Protein und 48g Kohlenhydrate, ohne den Körper mit Fett zu belasten. Ideal zum Frühstück oder vor dem Zubettgehen.
- Fisch: Man kann auch fettreiche Fischsorten verwenden, solange man sich an gesunde Fette hält, wie z.B. im Lachs. Außerdem ist auch hier viel Protein enthalten.
- Eier: Einige Sportler verzichten aufgrund des Fettgehalts auf das Eigelb. Gut und schön wenn man Definition erreichen will, aber zum Aufbau ist ein bisschen Fett ganz nützlich. Zudem liefern ganze Eier mit Eiweiß und –gelb wesentlich mehr Protein.
- Proteindrinks: Direkt nach dem Training, wenn der Körper unmittelbar Kohlenhydrate und Protein benötigt, ist ein schnell verdaulicher Drink die Lösung. Nach dem Training sind 400 bis 500 kcal. in leicht verdaulicher Form angebracht.

Viel Erfolg mit diesen Tipps und viel Spaß beim Aufbau eures Wunschkörpers.