Ich bin 19 Jahre alt trainier seid dem ich 17 bin und seid 10 Monaten intensiv und ernsthaft . Ich setze mich voll für diesen Sport ein und versuche mich ständig zu verbessern mein Ziel ist es nächstes Jahr bei der Universe gut abzuschneiden und vielleicht Deutschermeister in der Junioren Athletikklasse zu werden. Ich werde aufjedenfall alles dafür tun.

 Mein Trainingsplantip

 ich gehe im moment 6 mal die Woche bin in Wettkampfvorbereitung wenn ich in der Aufbauphase bin 5 mal die Woche mit folgenden Plan:
Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Rücken/Waden
Tag 3: frei
Tag 4: Schulter/Nacken/Bizeps
Tag 5: Beine
Tag 6: frei

Ich rate zu 3 Übungen pro Muskelgruppe mit 3 Sätzen a 6-8 Wiederholungen

Brust:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrüchen
Butterfly Fliegende oder Kabelzug

Rücken:
Klimmzüge oder Latziehen
Rudern an der Maschine oder am Kabelzug
Verthikales Rudern oder Langhantelruder

Schultern:
Schulterdrücken mit der Langhantel Kurzhanteln oder an der Maschine zur Brust
Frontheben am Kabelzug oder mit Kurzhanteln
Seitheben an der masch. oder mit Kurzh

Bizeps:
freie Curls mit der Langhantel
Curls am Kabelzug oder an der Scottbank
Kurzhantelcurls

Trizeps:
Frenchpress mit der SZ Stange
Trizepsdrücken am Kabel
Seilziehen

Beine:
Beinpresse wenn du gut trainiert bist Kniebeugen frei und dann Beinpresse
Beinstrecken
Beinhebe

Nacken :
Kurzhanteln Nackenheben
Langhantelnacken Heben

Ich rate zu Proteinpulver und bis zu 3 Shakes am Tag einer aufjedenfall Direkt nach dem Training Creatin ist auch nicht schlecht sinnvoll sind auch Aminos und BCAA´s

Mein Diättip
Ich halte auch in meiner Diätphase eine Hohe Eiweis zufuhr für sehr wichtig. Die Kohlenhydrate würde ich zunächst halbieren und versuchen sie am anfang nur vor dem training zu sich zu nehmen geignete Kohlenhydratquellen sind Nudeln Vollkornreis Kartoffeln und Traubenzucker. Zusätzlich trinke ich ca 4-5 liter Wasser sonst nichts ich vermeide jegliche zuckerhaltige Getränke auch Fruchtsäfte die meist gezuckert sind . Geignete Eiweisquellen sind Fisch Pute Magerquark Lachsschinken und Proteinshakes mit Wasser bei Milch bin ich etwas vorsichtig da Milch viel Lacose hat und das den Körper aufschwemmt Bei dem weiteren Verlauf der Diät nehme ich nur noch morgens Kohlenhydrate zu mir und vor und während dem Training zu mir. Auf Fett wird übrigens während der Diät komplett verzichtet. Damit der Körper den nötigen Fettverbrauch decken kann nehm ich Omega 3 Fett Säuren in Form von Oliven Öl zum braten und für Salate Lachsöl Kapseln aus der Apotheke zu mir. zum Eiweis die hohe Zufuhr da rede ich von ca 3g pro kilo Körpergewicht soll über den Tag verteilt mit den oben angegeben Quellen regelmässig zu sich genommen werden hinzu sollten 4 Shakes über den Tag verteilt genommen werden wichtig direkt vor und nach dem Training als Supplemente empfehle ich BCCAs für genug Power und gegen Muskelabbau Creatin würde ich weglassen es zieht viel Wasser und natürlich thermokinetische Mittel wie Ephedrin und Verwandte aber ich muss ehrlich sagen ich habe mit dem verrufenen Clennbuterol bessere Erfolge erziehlt da diese zusätzlichen einen anabolen Effekt haben

Daniel Brusttraining gibt's bei Muscles in Motion zu sehen.